気持ちよく継続して無理をしないダイエットで健康に

今から自分でも簡単にできちゃうダイエット

yaseyou

ダイエットの方法は過去に沢山の方法が紹介されました。いろいろなブームも起きました。様々な注目されたダイエット法がありましたが、全てといっていい程消えてなくなりました。ブームが末永く続いたダイエット法というのは無いのではないでしょうか。痩せる石鹸や通販で器具を買うもの、DVDを見て行うものなど、いろいろとありましたがブームは去りました。本当に効果があるのであれば末永く続くはずです。挫折した方も多いのではないでしょうか。やはり基本や、適度な運動をすること、健康的な食生活をすること、暴飲暴食はしない、だらだら食いはしない等に立ち返ることになると思います。まずは自分の体質をよく知ることです。冷え性であるとか、汗をかかない体質である、貧血気味、便秘がち、体温が低いなどです。それぞれ体質は違うので、ある一つのダイエット法が万人に効果があるとはいえません。とくに食事を偏ったものにするダイエット法は自身の体調の変化を観察しながらやらなければ危険です。合っている人もいれば、合わない人もいます。ダイエットをして貧血になってしまった、冷え性になってしまったなど、健康を崩したら元も子もありません。健康的なダイエットは適度な運動と、健康的な自分に合った食生活です。筋肉を増やすことは代謝を増やします、せめて現在の筋肉を維持することで現在の代謝量を維持できます。食事も急劇に減らすことは危険です。徐々に進めることです。現在100の食事量としたら、まずは95にするだけでいいんのです。それになれたらまた100を95に減らせばいいのです。持続することが大切です。お菓子や完食も止められないのなら、止めなくていいのです、100食べていたものを95に減らせばいいのです。それをクリアできたら、また100の量を95に減らしていく。これでいいのです。継続することです。食事の内容も少しずつ、野菜の割合を増やす、果物の割合を増やす、海藻の割合を増やしていく、徐々にでいいのです。お菓子もスナック菓子から果物の割合を増やしていくことです。とにかく急激に変えないことです。急激に我慢を始めても長く続きません。運動も例えば全く運動していなかったら、週に一回1kmだけジョギングすることから始めて、週2日にしていけばいいのです。ウォーキングでもいいのです。1kmジョギングできるようになったら、1.2kmにしていけばいいのです。ジョギングではなくて腹筋でも何でもいいのです。自分ができること、続けられることを選択すればいいのです。いきなり、今日から5km毎日走るんだと始めて途中で挫折するのなら、少しづつ継続した方がいいのです。とにかく少しずつ少しずつ移行していくことです。ダイエットを始めただけでも素晴らしいことです。身体も心も健康的になれるといいですね。

組み合わせて楽しくダイエットしよう

ダイエットといえば、1種類でひたすら目標に向かってやることが多くないですか?なので途中で挫折したり、嫌になってリバウンドしてしまうことが多い気がします。
だったら2種類、3種類してみるっていうのはどうでしょうか?
筋トレ、ヨガ、セルフトリートメント、ランニング、食事制限を組み合わせて、無理なく楽しくやっていくというものです。
筋トレは筋肉をつけるのにはとても有効ですが、女性の方であればあまりガチガチになりすぎるのも考え物ですよね。
まずは筋トレですが、いきなり腹筋50回3セットとかできない目標を立てるのではなく、できることからやっていきましょう。
腹筋も下腹部を鍛える腹筋足上げ腹筋や、あしを上にあげた状態からお腹が一番聞いてるところで止めて(5秒くらいからはじめて息が止まらないように気を付けましょう)ゆっくり地面に足を下ろす腹筋をするとおなかの下の部分が引き締まるのでお勧めです。注意点としては、大腿四頭筋(フトモモの筋肉)に力が入らないようにお腹がプルプルするというのを感じながらするのがおなかの引き締まりがかんじられます。毎日がしんどいなら2日おきでもかまいません。とにかく自分が続けられる回数から始めましょう。
それとともにストレッチやヨガ、セルフトリートメントで体をリラックスさせ酸素を体にいきわたらせること(有酸素運動)でしなやかな筋肉を作っていきます。
ヨガやストレッチは歪みなんかも整えてくれるので、レッスンに通われるほうがセルフでするよりしっかり体のことがわかると思います。
セルフトリートメントはもともとブレンドされているデトックスオイルなんかを使用するとすると簡単にトリートメントできます。その際は必ず足の裏の方から、股関節の方に向かって流します。膝の裏はゴリゴリの老廃物が溜まっていると、むくみの原因になるのでしっかり流しましょう。ただし痛すぎると体にとってストレスになり、流れにくくなるので、痛いけど気持ちいいなというくらいにしましょう。デトックスブレンドですが、お勧め精油はサイプレス、ジュニパー、ラベンダーアングスティフォリア、ペパーミント、ユーカリレモン、アトラスシダー、ヘリクリサムなどがお勧めです。ただし、妊婦の方(授乳中も同様です)はペパーミント、アトラスシダー、ヘリクリサムは使用できませんのでご注意ください。柑橘系なんかをいれてリフレッシュな香りにしてもやる気出ますし、自分の好きな香りを足してデトックスオイルを作るのもお勧めです。ご自分でブレンドされるときの注意点は全体の濃度が2%以内になるようにしてくださいね(5ミリのベースオイルに対して精油1滴で1%です)精油はアロマの専門店で購入してくださいね。無理のないダイエットで楽しく痩せましょう。

実践してみよう!これからの時期やりやすい!そうめんダイエット

3ヶ月で10kgダイエットも可能なそうめんダイエットです。
1日3食のうち1~2回白米をそうめんに変えるだけの簡単ダイエット!

※注意点
・食べやすいからといって量を食べ過ぎないこと
そうめんはカロリーが低い食べ物ではありません!
・天ぷらなど付け合せに高カロリーのものを用意しない

白米よりそうめんのほうがビタミンやミネラルが豊富に含まれていて代謝機能を高めます。
毎日そうめんを食べることで飽きが出てきますが薬味を変化することによって味に変化を出すことが可能になります。
また薬味によってダイエット効果をアップすることが可能になるのでこれから暑い夏そうめんダイエットが有効です★
食べた後はお茶を飲む事を忘れてはだめですよ!

参考サイトはコチラ

痩せるお茶

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